Halte kurz inne und drehe die Welt um dich herum ein wenig leiser. Schließe die Augen, wenn du magst, und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem – wie er über Mund oder Nase einströmt, in die Lunge fließt und wieder ausströmt. Du atmest ein … und aus … Mehr ist in diesem Moment nicht zu tun. Versuche, wie ein neutraler Beobachter einfach wahrzunehmen, wie dein Atem fließt, ohne etwas verändern zu wollen. Atmest du schnell oder langsam? Flach in den Brustkorb oder tief in