Die Piko-Piko-Atmung stammt aus einer alten hawaiianischen Tradition, die darauf abzielt, die Lebensenergie (Mana) im Körper zu aktivieren und den Geist zu zentrieren. „Piko“ bedeutet Zentrum oder Verbindungspunkt. In dieser Atemübung werden zwei solcher Energiezentren bewusst miteinander verbunden – klassischerweise der Scheitelpunkt und der Nabel, manchmal auch andere Bereiche wie Herz oder Füße, über die wir mit Himmel und Erde in Verbindung stehen. Nimm dir einen Moment Z

Nimm dir für diese Übung etwas mehr Zeit – etwa 20 Minuten oder mehr. Finde dich in deiner bevorzugten Meditationsposition ein, schließe die Augen und lass die Welt um dich herum leiser werden. Werde zum neutralen Beobachter deiner Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen. Alles darf da sein – und losgelassen werden. Mit jeder Minute darfst du tiefer in dich eintauchen. Lass dich tragen von deiner Atmung ein… und aus… wie die sanfte Bewegung des Meeres. Lenke nun deine Aufmer

Diese Atemübung unterstützt dein vegetatives Nervensystem dabei, sanft vom Sympathikus (Aktivierung, Anspannung) in den Parasympathikus (Entspannung, Regeneration) umzuschalten. Nimm dir einen Augenblick ungestört Zeit für dich. Finde eine für dich bequeme Position – im Sitzen, Liegen oder Stehen – und schließe, wenn du magst, die Augen. Spüre in dich hinein. Nimm deine Gedanken, Körperempfindungen und Gefühle wahr – und lass sie sanft weiterziehen. Richte deine Aufmerksamkei

Begebe dich in eine bequeme Position – im Sitzen, Stehen oder Liegen. Schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Beobachte einen Moment achtsam, wie er sanft ein- und ausströmt. Ein- und wieder ausströmt. Wenn du gut bei dir und deinem Atem angekommen bist, visualisiere deinen Atem als helles, warmes Licht (weiß, gelb oder auch grün, pink, orange – ganz wie es sich für dich stimmig anfühlt). Mit jeder Einatmung strömt das Licht in deine Lungen und verteilt sich

Halte kurz inne und drehe die Welt um dich herum ein wenig leiser. Schließe die Augen, wenn du magst, und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem – wie er über Mund oder Nase einströmt, in die Lunge fließt und wieder ausströmt. Du atmest ein … und aus … Mehr ist in diesem Moment nicht zu tun. Versuche, wie ein neutraler Beobachter einfach wahrzunehmen, wie dein Atem fließt, ohne etwas verändern zu wollen. Atmest du schnell oder langsam? Flach in den Brustkorb oder tief in

In diesem Bereich findest du verschiedene Atem-, Achtsamkeits- und Visualisierungsübungen – kleine Inseln im Trubel des Alltags, die dich dabei unterstützen, Ruhe und Klarheit zu finden. Schenke dir diese Momente, um Kraft zu tanken und wieder bei dir selbst anzukommen. Denke daran: Erholung geschieht nicht, wenn du etwas tust, sondern wenn du aufhörst, etwas zu müssen.